Pedoman Petunjuk untuk Kolesterol

Anda mungkin menyadari bahwa mengelola kolesterol Anda adalah bagian penting untuk mencegah penyakit jantung. Tapi apakah Anda benar-benar tahu bagaimana mengelola kolesterol Anda atau memahami apa artinya angka-angka kolesterol? Jika jawaban Anda adalah tidak, jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Intitusi Jantung, Paru dan Darah Nasional serta NCEP (National Cholesterol Education Program) telah mengembangkan pedoman untuk mengelola dan pengujian kolesterol. Berikut adalah beberapa poin yang penting dari panduan ini:

• Di umur berapa seharusnya Saya memeriksa tingkat kolesterol saya dan seberapa sering? Semua orang dewasa berumur 20 tahun atau lebih harus memeriksakan kolesterol setidaknya sekali setiap lima tahun.
• Tes-tes apa saja yang harus saya jalani? Petunjuk pedoman merekomendasikan bahwa dokter Anda harus meminta profil lipoprotein yang termasuk total kolesterol, kolesterol LDL (jahat), kolesterol HDL (baik) dan tes triglyceride pada kondisi Anda berpuasa. Tes yang paling baik adalah dimana Anda bisa berpuasa untuk 9 hingga 12 jam sebelum diambil darahnya.
• Angka-angka yang tertera dalam hasil tes memiliki arti apa? Ketika Anda kembali mengunjungi dokter untuk membahas hasilnya, kami merekomendasikan Anda untuk membawa tabel ini. Tabel ini akan membantu Anda mengerti hasil angka-angka tersebut.

  Tingkat Darah (mg/dl)	Klasifikasi
  Total Cholesterol
  < 200	Optimal
  200-239	Ambang batas
  240 >	Tinggi
  Kolesterol LDL (Jahat)
  < 100	Optimal
  100-129	Mendekati Optimal/Diatas Optimal
  130-159	Batas hampir tinggi
  160-189	Tinggi
  190 >	Sangat tinggi
  Kolesterol HDL (Baik)
  < 40	Rendah
  40-59	Tinggi
  60 >	Optimal
  Triglycerides
  < 150	Dapat diterima
  150 - 199	Batas hampir tinggi

• Apa yang bisa saya lakukan terlebih dahulu untuk membantu jantung saya sebelum saya menjalani tes? Anda dapat menghindari penyakit koroner jantung dengan mengubah gaya hidup Anda. Berikut beberapa pedoman perubahan yang direkomendasikan :
  
  • Mengurangi konsumsi Anda terhadap makanan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol
  • Menjadi lebih aktif secara fisik
  • Kendalikan berat badan Anda
  • Meningkatkan kegiatan fisik Anda untuk setidaknya 30 menit per hari
• Bagaimana saya dapat mengubah diet saya untuk mengurangi kolesterol dan resiko penyakit jantung? Pedoman petunjuk merekomendasikan perubahan-perubahan berikut ini dalam diet Anda untuk membantu merendahkan kadar lemak di darah Anda:
  
  • Mengurangi lemak jenuh hingga lebih rendah 7% dari total kalori Anda. Asam lemak trans merupakan lemak yang meningkatkan kolesterol jahat sehingga batasi lemak tersebut juga. Total lemak seharusnya hanya 25%-35% dari total kalori Anda
  • Karbohidrat (dari biji-bijian, terutama whole grains, buah-buah, dan sayuran) harus 50% hingga 60% dari total kalori)
  • Makan makanan yang kaya dengan serat.
  • Batasi protein hingga 15% dari total kalori
  • Kurangi kolesterol Anda dengan resep-resep jantung sehat dari bagian Resep kami.
• Apa yang dikatakan dalam pedoman petunjuk tentang kegiatan fisik? Banyak! Kita perlu mengimbangi masukan energi kita dengan penggunaan energinya untuk memelihara berat badan yang sehat dan menghindari kenaikan berat badan. Meningkatkan aktifitas fisik merupakan kunci dalam meminimalkan resiko terhadap jantung. Targetkan untuk menjadi aktif setiap hari untuk setidaknya 30 menit. Anda tidak perlu mengejar target untuk olah raga yang berat. Anda bisa jalan, naik sepeda atau jogging untuk mengarah ke kehidupan yang sehat. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dulu sebelum memulai program olah raga apapun.

Sumber JAMA, May 16, 2001-Vol. 285, No. 19 National Heart Lungs and Blood Institute Cholesterol Guideline